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雷神肩膀窄,如何放松肩膀?


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中小学生由于沉重的学业压力无论是背单肩包还是双肩包,都使得他们中的很多人都会在颈和肩处积聚压力。同时加上他们不良的姿势,例如长时间坐在书桌前伏案学习,使得他们出现拱起背、头伸前的不良姿势,久而久之形成圆拱又绷紧的上背。而这也会导致肩胛骨尖向外移动远离胸腔骨。即出现我们常说的耸肩,而这也会影响青少年的身体形态及脊柱的正常发育,若不及时处理可能会导致脊柱侧弯的发生。

大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。通过利用中背肌肉把肩膊沉下,以助拉直上背。开始时,耸起双肩又放下数次。留意当我们耸肩时,肩胛骨尖向外移。当肩膊降下,肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下,你会感到颈项同时自然的延伸,消退颈和肩的压力和绷紧。

参考书:《普拉提—美体运动》

你好,长时间耸肩,首先要改掉,耸肩这些不良习惯,才有放松可谈,不然再好的方法也是没用。

1,先做些放松关节运动,肩部缓慢的打圈。双肩做5分钟左右。

2,平举手,画圆圈,不要过快,力度根据自己适应。


3,双手做扩胸运动,往后对拉,再双掌合击。做3-5分钟。

先舒展

4,适当做肩部按揉

5,平时也可以去吊单杠,打羽毛球这些运动

图文来于网络

希望对你有帮助,只供参考。

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